trening brzucha

[...] mi się wbijać od nowa%-), więc tylko modyfikuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43dabfd21b6d4004a101bf634f1e8097.png ________________________________________________________________ trening -power walking: wytrzymałam tylko 11 minut. Wyszło 900m marszu pod góre - starałam się maksymalnie spinać poślady i robić długie kroki - zmęczyło mnie to okrutnie. [...]

[...] 26)* __________________________________ Miałam już dzisiaj liczyć miskę, ale obrzydzenie do wszystkiego dalej się utrzymuję. Oprócz do masła... (było już czysto) Mdli mnie przez cały dzień, większość dnia przespałam, energia wróciła dopiero teraz pod koniec dnia. Nawet na trening nie poszłam.@@-) Mam nadzieję, że jutro się poprawi...

poniedziłkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 25 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x11 - 42,5 kg, 44 kg, 44,5 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x11 - 50 kg, 55 kg Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

poniedziałkowy trening: Grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8 67,5 kg superseria: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 9 70 kg, 71 kg, 72 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu [...]

poniedziałkowy trening: Grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8 67,5 kg superseria: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7 72,5 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 15 50 [...]

czwartkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 10 50 kg martwy ciąg 4 x 9,9,4,4 89,5 kg, 90 kg, 91 kg, 91 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100 1,25 kg, 2 kg, 2,5 kg

[...] stronę . Próbowałam wykonać to ćwiczenia z nogami prostymi, lecz nie podołałam (wersja z nogami prostymi była pokazana na obrazku przykładowym pod opisem tego ćw. w artykule), zostałam zatem przy ugiętych. Na koniec ćwiczenie wykonywane na początku, tj. przed treningiem właściwym – 10 x Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-12-18 15:00:50

DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]

[...] nie kupila mi piersi :( )- 150 g serka wiejskiego,oliwa i warzywa kolacja twarog ,oliwa i warzywa Do tego troche cwiczen. Środa. Tu chcialam sprobowac odbyc I trening,chyba daleko jeszcze do atc. Nie wiem czy czasem nie za duzo czy nie za malo,dodam tylko ze mam zakwasy na lydkach i rekach(głownie trójgłowego ramienia) A dzien i [...]

a dzisiaj gościu na siłowni zaproponował mi taki trening zerknijcie jeśli możecie i oceńcie trening 1 pompki+ wyskok z klaśnięciem wykroki z talerzem nad głową przysiad + wyskok pompki w podporze tyłem przeskoki przez ławkę boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg mountain climbers spiecia brzucha naprzemienne przyciaganie kolan do łokci trening2 [...]

[...] brzucha' bardziej angażuje m. najszerszy grzbietu, ponieważ przyczepia się on do k. ramiennej i obniża całą obręcz barkową oraz prostuje ramię. Ergo. Jeśli chcemy wykonać trening czworobocznego, czuli regionu w okolicy łopatek powinniśmy ciągnąć szt do kl. piersiowej (dołu żeber) z większym 'zastanowieniem się' nad ruchem łopatki a nie ramion. [...]

[...] 14x40kg 10x50kg 10x45kg 15x40kg 11x44kg 10x44kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami 15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem od brzucha, ale to był zły pomysł, zjadłem około 40-50min przed pójściem na siłownie i chciało mi się wymiotować w niektórych momentach obwodu na brzuch. [...]

[...] 15x 12x 12x 12x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Allahy 12x65kg 15x60kg 25x55kg Odczucia: Dzisiejszej nocy 5h snu, wstałem zjadłem śniadanko i kima na 1h. O 10 zacząłem trening, bark co raz mniej mi dokucza tak jak nadgarstek , jest super, ale trening wykonany na spokojnie, bez spiny. Najfajniej czułem krzyżowanie linek w 3 serii, mega pompa [...]

[...] głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg/10x30kg/ - Wyciskanie francuskie 12x26kg/12x26 - Uginanie nadgarstków podchwyt ------ Ocena treningu: Daje sobie 75% ... Ogólnie przy klatce piersiowej przy ost. powt. źle rozłożyłem siły dlatego nie podołałem. Po cieżkiej klacie musiałem zrobić 10 a nie 12 powt. [...]

[...] z supinacją 10x16kga) + 10x5kgb)/10x16kga) + 10x5kgB)/10x16kga) + 5kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg Ocena treningu: 99% Cały trening megastycznie dobry :P... RDL kozacko wszedł, niestety kosztem zmęczenia przedramion które dostawały baty przy podciąganiu (co 3-4 powtórzenie [...]

[...] mnie do ciągłego opierdzielania się na sfd ;/ ... No ale jak mój dzień wygląda następująco np: 7:50 szkoła o 16 kończę idę się uczyć przez 1h po czym ide jeść o 18 ide na trening który kończę około 20'stej, idę się umyć idę zjeść i znowu nauka więc koło 21-22 jestem już zombie i mam zgon w wyru ;). Znowu małe zmiany w treningu będę ćwiczyć 4 [...]

Nawiazujac do pierwszego artykulu (o miesniach brzucha) chcialbym dowiedziec sei czegos o wplywie pracy izometrycznej (patrz moje pytanie na glownym forum - trening) chodzi mi mniej wiecej o przydatnosc treningowa (przy rozwoju m. brzucha) PW takich jak np. siad rownowazny badz tez podpor o T ugietym (tzw."poziomka")

[...] oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy/dobrze by było zwiekszac ilość powtórzeń -nawet co trening, np. 10,11,12,13,.14,15 itp- ale raczej nie powyżej 20-tu/ z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba [...]

[...] może- jesli to konieczne- reorganizując proporcje makroskladników w niej zawartcych. można i często skutkuje to poprawa jakości mięśni poprzez spalanie pewnych ilości tłuszczu wrzucic do treningu aeroby/hiit sam trening m. brzucha bowiem nie przyczynia sie w zauważalnym stopniu do utraty tłuszczu a tylko do wzmocnienie mięsni ktore trenujemy.

Madie jasne ze sie da!!! Wychodze z zalozenia ze jestes osoba poczatkujaca w te klocki. Wiec zaproponuje trening obwodowy ale z uwzglednieniem stopnia trudnosci jak dla osoby poczatkujacej. 1dzien -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie [...]